Skip to main content

Реально ли похудеть за месяц?

Реально ли похудеть за месяц?

Лето – это та самая пора года, когда хочется одеть свою любимую юбку или платье, но, к сожалению, не все это могут себе позволить. Всему виной разнообразные вкусности и нездоровый образ жизни, что способствует набору лишнего веса. На самом деле, ничего страшного в этом нет, и решение Вашего вопроса “реально ли похудеть за месяц”, к большому восторгу, есть!

Быстро похудеть за месяц на 10 кг более чем реально, главное желание и отбросить долой это ужасное слово – лень. Добиться можно всего, чего угодно, нужно лишь приложить определенные усилия, верить в себя, и все у Вас обязательно получится!

10bd07de82b235495616196e393dc926

Реально ли похудеть за месяц, сохранив здоровье?

Сохранить здоровье, и при этом избавиться от лишних килограммов – это очень важно. Предлагаем Вам изучить перечень главных ошибок, которые никогда не позволят добиться желаемого результата, и, более того, ухудшат Ваше здоровье.

  1. Курение.

Все уже наслышаны о том, что курение якобы помогает похудеть. На самом деле, как показывает практика, не все так просто. Сигарета притупляет чувство голода, что может заменить прием пищи, и начинающие курильщики действительно начинают худеть, но это ненадолго. В результате перестройки организма из-за полученных токсичных веществ, происходит перераспределение жировых отложений. Что это все значит? В одних местах Вы худеете, а в других набираете вес.

      2. Алкоголь.

Спиртные напитки никогда ни к чему хорошему не приводили. При похудении следует полностью отказаться от алкоголя, а лучше навсегда. Алкоголь содержит просто громадное количество калорий, вызывает чувство голода и жажду.

     3. Жирная пища.

Чрезмерное употребление в пищу продуктов такого типа не только сильно мешает похудению, но и наносит большой вред здоровью. Следует ограничить себя в употреблении бутербродов, рыбы, гамбургеров, картофеля, сосисок, колбас и тд.

     4. Ночные перекусы

Можно сказать, что эта самая распространенная ошибка у всех худеющих. Дело в том, что они в течение всего дня потребляют минимальное количество пищи, но при наступлении ночи голод берет верх, человек открывает холодильник и начинает есть не в себя. Как ни странно, после этого они говорят себе, что это было в первый и последний раз, но все это повторяется ежедневно.

     5. Отсутствие активного образа жизни

Составленная диета – это только 50% успеха. Для достижения эффективного результата, необходимо включить в программу физические нагрузки и вести активный образ жизни.

     6. Подсчет калорий

За каждый прием пищи Вы должны употреблять не более 250 калорий, можно конечно меньше, но желательно чаще. По вечерам будет лучше всего кушать только овощи или фрукты.

     7. Не пропускайте завтрак

Некоторые думают, что отказавшись от завтрака, они смогут сбросить хотя бы килограмм. Но все это миф. Завтрак самый главный из всех приемов пищи, поэтому утром кушайте овсянку или кукурузные хлопья, и Вы похудеете намного быстрее чем тот, кто пропускал столь важный прием пищи.

 

bistroe-pochudenie-v-domaschnich-uslovijach1

 

Подробное меню и советы

  1. Как уже писалось выше, на завтрак лучше всего употреблять овсянку (200 грамм) можно добавить сухофруктов, стакан нежирного молока и фрукт. Второй вариант – это 2 цельнозерновых тоста, сыр (30 грамм), вареное яйцо и фрукт. Третий вариант – творог с медом (150-200 грамм) орехи (30 грамм) и стакан выжитого сока.

Не стоит забывать о количестве выпиваемой жидкости. Взрослому человеку необходимо выпивать около двух литров воды в день. Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то без 2-3 литров воды сделать это будет невозможно. Заведите себе привычку, каждый раз перед приёмом пищи выпивать стакан воды, желательно чуть теплой.

2. Обед. Отлично подойдет сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, семгой и укропом. После сэндвича скушайте натуральный йогурт. Вторым вариантом будет салат с куриной грудкой, булгуром, помидорами, заправленный медом и горчицей; фрукт.

3. На ужин – куриное филе без кожи, гарнир из запеченных овощей. Вторым вариант – стейк с гарниром из свежих овощей, запечённое яблоко с медом и корицей.

Ужин – поздний прием пищи, поэтому лучше успеть поужинать до 6 часов вечера. Если Вы хотите похудеть за месяц, а есть сильно хочется, хотя на часах уже далеко не 6, то можете выпить стакан нежирного кефира или зеленого чая, а на закуску подойдет овощ.

Интересный факт! Ученые утверждают, что в период с 21 часов до 2 ночи, во время сна, в организме человека вырабатывается соматотропный гормон, участвующий в расщеплении жиров. Именно поэтому во сне нам совсем не хочется есть. Делаем вывод, ложась поздно спать Вы лишаете себя этого гормона.

 

devushka-priderzhivaetsja-pravilnoj-lechebnoj-diety-pri-gastrite

Список разрешенных продуктов для похудения

  • Вареные яйца;
  • Крупы;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Обезжиренные молочные продукты, йогурт, творог, кефир, сыр;
  • Выжитый сок, фрукты (исключение бананы и виноград);
  • Свежие овощи

Что не следует есть если Вы хотите похудеть на 10 кг за месяц

  • Соль;
  • Сахар, различные сладости;
  • Копченые продукты, жареное мясо и рыба;
  • Масло, cало;
  • Кетчуп и специи;
  • Хлебобулочные изделия

 

Cтарайтесь больше двигаться

Если у вас нет возможности заниматься в спортзалах 3 раза в неделю по 1-2 часа, то откажитесь для начала от того же лифта, а по возможности, и от машины, используя велосипед. Отличной привычкой будет делать утреннюю зарядку. Все это отлично скажется на Вашей фигуре и быстро сможете похудеть за месяц на 10 кг.

Противопоказания

Поставив перед собой задачу – похудеть на 10 кг за месяц, не следует забывать о противопоказаниях. Всем,  у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом, противопоказаны любые диеты и изменения в рационе. Тем, кто страдает заболеванием сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата не рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Подросткам, кормящим женщинам, беременным, категорически противопоказано экстренное похудение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *