Skip to main content

Как нужно бегать чтобы похудеть

Как нужно бегать чтобы похудеть

 

Эффективное и безопасное похудение – это не только сбалансированная диета, режим дня, а и умеренные физические нагрузки, как аэробные, так и анаэробные. Бег лучше всего способствует стимуляции всего организма, активизации естественного обмена веществ, сжиганию калорий и, как следствие, похудению!

Сколько времени бегать чтобы похудеть?

Во время бега задействуется каждая из почти 800 мышц разных мышечных групп. Их активная работа требует огромного количества энергии, в которую превращаются лишние калории, которые нашли свое отражение в виде жировых запасов в разных частях тела. Из этого следует: бег сопровождается потреблением большого количества энергии, которая берется, в том числе, и из жировых запасов. Это способствует похудению, укреплению мышц, оздоровлению организма.

При этом, не важно, бегаете вы на протяжении пяти минут, часа или двух. Уже с первой минуты бега запускается процесс похудения. Другое дело – чем дольше вы бежите, чем больше пробегаете, тем больше энергии из жировой ткани расходуете. В среднем, для стабильного похудения и закрепления результата, рекомендовано бегать от 25 до 30 минут в день.

 

Сколько времени бегать чтобы похудеть?

Чтобы похудеть бегать лучше утром или вечером?

Не принципиально важно: утром или вечером бегать для того, чтобы похудеть. Гораздо большее значение имеет время бега и преодолеваемые расстояния. Однако, некоторые отличия, все-таки, есть. Было установлено, что вечерний бег больше способствует укреплению мышц, в то время, как утренний – активации обменных процессов в организме и нейтрализации жировых отложений, особенно в области бедер и живота! Из этого можно сделать вывод: утренний бег способствует похудению немного эффективнее, чем дневной или вечерний.

 

Чтобы похудеть бегать лучше утром или вечером?

Как правильно начать бегать чтобы похудеть?

Считается, что кратковременные пробежки не способствуют похудению и сжиганию жировых тканей, так как во время не длительных нагрузок в первую очередь используются запасы гликогена из печени, и только потом – энергия из углеводов и жиров. Однако, если бег сочетается с правильно подобранной диетой, похудеть можно даже бегая 15-20 минут в день. Просто на это уйдет значительно больше времени.

Идеальный же вариант бега – длительные пробежки трусцой на большие дистанции в одежде, способствующей интенсивному потоотделению. Важно: одежда должна быть из натуральных тканей, дышащая. Однако, для таких нагрузок нужно подготовиться. Нельзя просто решить худеть при помощи бега, тепло одеться, выйти на дистанцию и пробежать 5 километров. Это высочайшая нагрузка на организм и на сердечно-сосудистую систему в частности!

Перед тем, как начать бегать, чтобы похудеть, идеально будет получить одобрение врача-терапевта или кардиолога. После этого, соответствующим образом подготовиться: вовремя лечь спать, исключить обильную еду и употребление алкоголя, кофеина, табачных изделий накануне и после бега, подобрать соответствующую форму одежды и запастись водой (хотя бы 0,5 л на всю дистанцию).

Первая «пробежка», как и последующие несколько, должны быть в форме простой прогулки по маршруту, затем – прогулки быстрым шагом, через несколько занятий – легкого бега трусцой. И только через 1-2 недели такой подготовки можно переходить к бегу, в обычном его понимании, на более длительные дистанции, постоянно увеличивая длительность пробежки на несколько минут и дистанцию на 50-150 метров.

Правильная подготовка и регулярные занятия уже через месяц дадут первые, визуально заметные, результаты!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *