Skip to main content

Как накачать пресс за две недели

Как накачать пресс за две недели

 

Красивое, подтянутое тело, как у спортсменов на видео – от такого никто не откажется, и чтобы добиться выраженного рельефа и точеных форм, стоит долго и упорно заниматься, тратить массу времени, сил. Но прежде надо ставить краткосрочные цели и достигать их. А для начала можно стать обладателем сексуального пресса, причем для этого не надо проводить месяцы в тренажерном зале, всецело отдаваясь сложным тренажерам. Достаточно двух недель и вы сможете похвастаться накачанным прессом.

Мелкими шагами к желаемой цели

Задавшись вопросом «Как накачать пресс за 2 недели» нужно быть готовым к тому, что придется приложить усилия и однозначно скорректировать свой рацион. О диете не может быть и речи – ограничение в питании, безусловно, позволит попрощаться с парой лишних килограмм, но не прибавит сил для тренировок и здоровья. Поэтому рацион сбалансированный, с высокой энергетической ценностью, приемы пищи 5-6 раз в день небольшими порциями и каждый день, каждую неделю упор на такие продукты как:

  • Постное мясо. Оно будет идеальной порцией белка и энергии. Этот продукт должен ежедневно присутствовать в рационе;
  • Морепродукты. Второй источник белка, фосфора, железа, брома, насыщенных омега кислот, а также ряда витаминов. Немаловажно, что эта группа продуктов отлично борется с гормоном стресса, который порой вынуждает налегать на сладости, от которых 100% стоит отказаться, если вы хотите накачать пресс;
  • Творог. Это казеиновый белок, который стоит есть за 2-3 часа до сна, так как именно он в течение ночи будет подпитывать мышцы, помогая решить вопрос, как накачать пресс за две недели;
  • Апельсины. Они укрепляют мышцы пресса за счет высокого содержания в них витамина C. Ешьте пару цитрусовых или 3-4 киви в день, ведь они также довольно витаминные;
  • Хлеб. Только цельнозерновой, из муки грубого помола или с отрубями. Допустимо два кусочка в день, не более;
  • Оливковое масло (только экстра-класса). Чайная ложка оливкового масла натощак создаст идеальную картину начала дня, ведь оно активизирует работу всего организма и, в первую очередь, кишечника.

Правильный рацион

Тренировки – прежде всего

Многие, кто думают, как накачать идеальный пресс за 2 недели, считают, что это нереально. На самом деле, если проблема ожирения вас не настигла и к телу «прилипли» лишь пара-тройка лишних килограмм, то все в ваших руках. Главное – поставить цель добиться идеального пресса.

Длительность тренировок должна быть не менее 40 минут, а в идеале час-полтора. Количество тренировок в неделю минимум пять, но лучше качать пресс ежедневно и усердно.

Каждую тренировку нужно начинать с разминки. Например, если нужно сделать 40 подъемов ног, сделайте три подхода: 10 подъемов, 20, потом 30, и только потом 40. В завершение всегда разминка.

Как накачать пресс: 2 недели и 5 упражнений

Упражнение №1 – Обычные скручивания

  • Лежа на твердой поверхности спиной, согнуть колени, руки убрать за голову, отведя локти строго в стороны. В этом положении медленно поднимать корпус к коленям. Следить за поясницей, она не должна «плавать», а прижиматься плотно к полу.

Количество раз: 35-50. Количество подходов: 3-4

Обычные скручивания

Упражнение №2 – Диагональные скручивания

  • Чтобы накачать пресс за две недели, стоит выполнять вышеописанное упражнение, но наклоняться не прямо к коленям, а правым локтем докасаться до левого колена и, разумеется, наоборот. Так идет проработка косых мышц пресса.

Количество раз: 25-35. Количество подходов: 3-4

Диагональные скручивания

Упражнение №3 – Скручивания задом наперед

  • Теперь, принимая исходное положение первого упражнения, от пола отрывается не корпус, а ноги вверх к груди. Прорабатывается низ живота. Вот как накачать пресс за 2 недели.

Количество раз: 10-25. Количество подходов: 3-4

Скручивания задом наперед

 

Упражнение №4 – Дабл скручивания

  • Лежа на полу согнуть ноги под острым углом (ориентировочно 40-45 градусов), руки за головой. Теперь одновременно нужно поднять торс и ноги. Зачастую так качают пресс с большим трудом, потому что идет двойная нагрузка, но и вопрос, как накачать пресс за 2 недели, будет решаться в разы эффективнее.

Количество раз: 20-30. Количество подходов: 3-4

Дабл скручивания

Упражнение №5 – Подъемы ног

  • Лежа на спине выпрямить ноги и, упершись руками в пол, подымать их под ровным углом к полу в течение 10-ти секунд и на протяжении такого же времени опускать. Качаем пресс медленно.

Количество раз: 15-30. Количество подходов: 3-4

Подъемы ног

Советы, как накачать пресс за 2 недели

Чем дольше будут выполняться упражнения, тем лучше, ведь каждая мышца проработается и примет должную нагрузку, а это главное. Если что-то неясно или есть желание сделать тренировки более интенсивными и повысить нагрузку, в интернете есть много видео, как накачать пресс за 2 недели, в которых еще больше упражнений разной сложности.

Первая неделя будет даваться сложно, но уже на второй неделе результат станет заметным. Вот так мечты об идеальном прессе становятся реальностью. И проблема, как накачать пресс за две недели, оказывается решаемой.

Читайте также:

Как быстро набрать вес?
Как быстро набрать вес?
Домашний бодибилдинг
Домашний бодибилдинг

Комментарий “Как накачать пресс за две недели

  1. Теперь как вы думаете, за сколько можно накачать пресс? Недели для плоского живота вполне достаточно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *