Skip to main content

Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы

 

На обладателей рельефного тела смотрят с завистью и желают добиться того же результата для себя. Многие считают, что мышечного объема можно достичь, употребляя стероиды и специальное питание. Однако это не совсем так. У всех желающих есть шансы добиться скульптурного телосложения, не прибегая к дорогостоящим добавкам и постоянным посещениям тренажерного зала. На самом деле, все, что может понадобиться, – это терпение и сила воли. Не всем хочется заниматься каждый день, поэтому самодисциплина станет первым шагом осуществления мечты – рельефного тела. Накачать мышцы в максимально короткий срок возможно. Как уже было отмечено, главное – запастись терпением и силой воли. Тренировки следует проводить каждый день. Придется задвинуть лень в дальний ящик и приступать к делу! Выполняя простые упражнения в домашних условиях, стройное и рельефное тело станет реальностью.

Как быстро накачать мышцы

1. Отжимания. Первую неделю делайте это упражнение с упором на скамью или диван. Позже переходите к отжиманиям от пола. Выполняйте несколько подходов, в каждом по пять жимов. Постарайтесь придать ритм гимнастике, между подходами делайте глубокие вдохи и выдохи, восстанавливая тем самым дыхание. Затем продолжайте упражнение. Делайте ровно столько подходов, насколько хватит сил.

2. Подтягивания. Если у вас нет перекладины, то придется ее соорудить или приобрести специальное оборудование. Но как правило, перекладина есть в каждом доме. Количество подтягиваний равняется пяти на начальной стадии, затем увеличивайте нагрузку – плюс два жима в подходе. Отдыхаем и ритмично восстанавливаем дыхание между подходами. Можно для разнообразия менять положение рук, то есть способ обхвата перекладины: ладонями от себя и на себя. Это позволяет задействовать разные группы мышц.

3. Упражнение на развитие мышц пресса. Сядьте на пол и зафиксируйте стопы. Можно попросить кого-нибудь из домашних удерживать ноги во время выполнения упражнения. Многие используют батарею в качестве балласта. Согните ноги в коленях и начинайте подтягивать верхнюю часть туловища к ногам. Десять раз жимов за один подход на начальной стадии тренировки. Затем число увеличивается на два. Между подходами не забываем дышать глубоко и ритмично.

4. Приседания. Последнее упражнение рассчитано на развитие мышц ног. Встаньте прямо, руки вытянуты вперед, начинайте приседания. Желательно при этом иметь небольшой груз на спине. Это позволит укрепить мышцы спины. В каждом подходе по 15 приседаний. Если возникают проблемы в коленях, хруст хрящей и боли, прекратите упражнение. Выбирайте то число приседаний, какое реально можете выполнить. Не доводите тренировку до болевых ощущений.

 

Как быстро накачать мышцы (упражнения, питание)

 

Занимаясь гимнастикой, не забывайте о правильном питании. Исключайте из меню вредные продукты: сладости, газированные напитки, чипсы, хот-доги и т. д. Старайтесь придерживаться четырехразового питания, порции должны быть небольшими и содержать полезные калории. До и после тренировки возьмите себе за правило съедать небольшую порцию еды, содержащую преимущественно белок.

 

Избегайте таких напитков, как кофе и алкоголь. Пейте чистую негазированную воду, она предотвратит обезвоживание организма и поспособствует более быстрому выводу токсинов. Приучите себя гулять перед сном. Часовая прогулка на свежем воздухе укрепит все основные мышцы тела. Правильное питание и ежедневные тренировки сделают свое дело. Через месяц усиленной работы над собой, теперь уже вам начнут завидовать. Рельефное и подтянутое тело станет не просто предметом гордости, но и билетом в здоровую и интересную жизнь!

Комментарий “Как быстро накачать мышцы

  1. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *