Skip to main content

Как быстро набрать вес?

 

 

«Все болезни от нервов» – это высказывание с уверенностью можно отнести и к тому, что человек начинает терять вес. Стрессы, переживания, агрессия, злоба – все эти эмоции негативно сказываются на нашем самочувствии. Организм начинает сопротивляться, отказываясь от усвоения необходимых ему для нормальной деятельности веществ. В результате человек начинает терять солидное количество килограммов, вес стремительно падает.

Поэтому первое, что необходимо учитывать, задавшись целью набрать вес, это пересмотреть свое отношение к жизни, перестать в негативном ключе реагировать на различные стрессовые ситуации и изнурять свой организм нервным напряжением. Только после этого можно начинать проводить мероприятия по набору веса.

Итак, восстановив свои нервишки, начинаем поправляться. Для этого придется пересмотреть свой рацион, включив в него продукты, богатые белком (куриная грудка, яйца), жирами (свинина, говядина, грецкие орехи) и углеводами (макароны, хлеб) и не забывать о физических упражнениях – они не дадут организму возможности накопить жировую прослойку и нарастят мышцы. Такие мероприятия дадут положительные результаты – человек начнет набирать вес.

Основные проблемы с набором веса

Звучит странно, но значительная часть населения страдает недостаточной массой тела. Причинами худобы могут стать психологические проблемы, стресс, заболевания щитовидной железы, нарушение обмена веществ, интеллектуальные нагрузки и т. д. Прежде чем набирать вес в домашних условиях, следует определиться с причиной недостаточной массы тела. Иначе все усилия пойдут прахом. Часто психологические проблемы становятся на пути наращивания мышечной массы. Человек по каким-то причинам не желает принимать самого себя. Это отрицание приводит к потере веса. Организм старается стать невидимым, он скрывается от окружающего мира. В этом случае сможет помочь психолог вкупе с диетологом.

Следует обратить внимание на отношение к окружающим. Озлобленность и негатив приводит к худобе, тогда как положительные эмоции, доброе отношение к людям и к себе способны восстановить организм в кратчайшие сроки. Старайтесь легче относиться к жизни, чаще улыбаться и позитивно мыслить. Если проблем с психическим и физическим здоровьем нет, можно смело набирать вес в домашних условиях. Однако существует ряд правил эффективного набора веса, придерживаясь которого можно быстро справиться с проблемой худобы.

Основные проблемы с набором веса

Правильное питание

Под правильным питанием подразумевается регулярность употребления пищи, количество и качество продуктов. Пересмотрите режим питания и изучите ежедневное меню. Иногда увеличить порцию недостаточно ввиду того, что человек питается один раз в день. Набор веса начинается с регулярности принятия пищи. Нормальное функционирование организма подразумевает трехразовое питание. Для быстрого набора веса следует есть каждые два-три часа. Обязательно плотно завтракайте, включайте в утреннее меню куриные яйца и хлеб. Не стоит увлекаться едой перед сном. Принимайте пищу за несколько часов до ночного отдыха. Привыкнув к такому режиму, начинайте увеличивать порции. Итак, в рацион обязательно должны входить следующие продукты:

  • куриные грудки;
  • яйца;
  • мясо говядины и свинины;
  • орехи;
  • мучные изделия (хлеб, макароны);
  • кисломолочные продукты.

Не стоит включать в меню салаты, сырые овощи и овсяные хлопья. Эти продукты считаются «объемными» и низкокалорийными. Они быстро забивают желудок, но вместе с этим не насыщают организм калориями. При составлении рациона подсчитывайте количество калорий. Это поможет в дальнейшем не набрать жировую массу. Старайтесь найти золотую середину. Набор веса должен сопровождаться постоянным контролем. Если вы видите, что жировая масса увеличивается, а мышечная стоит на месте, уменьшите порции на 10%.

Свидетельством разрастания жировой прослойки является появление живота, увеличение объема бедер и ягодиц. Главной задачей набора веса является наращивание мышечной массы, а не прослойки жира. Разрабатывая меню, учитывайте способ приготовления продуктов. Мясо лучше готовить на пару, а не обжаривать. Этот принцип должен работать в отношении остальных видов продуктов. Жареная пища не способствует быстрому набору веса. Она может спровоцировать накопление вредных жиров в организме, что не входит в задачу увеличения мышечной массы.

Правильное питание для набора мышечной массы

 

Физические упражнения

Необходимой составляющей программы набора веса являются физические упражнения. Тренировка включает: приседания, отжимания, развитие мышц пресса, силовые упражнения и бег. Таким образом, сгоняется жировая ткань и наращивается мышечная масса. Самым эффективным принятием пищи станет время после тренировки. Калории быстро усвоятся и не уйдут в жировую прослойку. Посттренировочный прием пищи обязателен. Физические упражнения необходимы, если вы стремитесь быстро набрать мышечную массу, а не нагнать жир. Утренние прогулки или пробежки станут отличным подспорьем программы.

Учитывая все нюансы, лишние 1–2 кг в неделю будут гарантированы. При этом возрастет мышечная масса, а не жировая прослойка.

 

Комментарий “Как быстро набрать вес?

  1. Про готовку на пару даже и не подумал. Всегда ел жаренное, масса шла медленно. Необходимо исправлять) И ел я перед сном за 10-15 минут.Может и поможет. Хотя с обменом веществ у меня и немного проблемно для набора массы. Уж очень он ускорен.(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *