Skip to main content

Домашний бодибилдинг – эффективность реальна!

 

Домашний бодибилдинг - эффективность реальна!

Вопрос качественных спортивных тренировок в домашних условиях является насущным для огромного количества людей, более того, иногда его можно даже назвать наболевшим. Причины, по которым человек не имеет возможности регулярно посещать тренажерный зал, могут быть самого разнообразного характера, начиная от стесненности в свободном времени и заканчивая банальным отсутствием фитнес-центра в близости от дома, ведь в провинциальных городах выбор мест для занятий бодибилдингом куда более скудный, нежели тот, к которому привыкли, к примеру, избалованные широким ассортиментом москвичи.

Домашний бодибилдинг – преимущества

Миф о том, что занятия бодибилдингом в домашних условиях априори являются делом неблагодарным и бесполезным, к сожалению, распространен весьма широко. Что же, мы поспешим его развенчать. Несмотря на то, что домашние тренировки, конечно же, не могут полноценно тягаться в плане комфорта, разносторонности и продуктивности с тем эффектом, который дает тренажерный зал, при наличии дома определенных несложных спортивных снарядов, должном графике и усердии вполне можно добиться весьма заметного прогресса в плане физической подготовки и красоты тела.

Качественные занятия спортом в домашних условиях в идеале подразумевают наличие турника и гантелей. Подтягивания на турнике – краеугольный камень домашнего бодибилдинга, так как в этом процессе в той или иной степени задействованы практически все основные группы мышц верхней части тела. Степень нагрузки на них получается разной в зависимости от различных видов хвата, однако “прокачивается” практически все туловище.

Как и в любых спортивных упражнениях, существуют самые различные системы подтягиваний на турнике, направленные на различные цели. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то подсушить тело с целью получения красивого рельефа. Выбирать необходимую систему занятий предстоит исключительно вам, притом, скорее всего, это будет происходить методом проб и ошибок. Если вы хотите нарастить мышечную массу на турнике, то вам придется также озаботиться поиском снарядов, которые будут служить для вас “отягощениями”, один лишь вес вашего собственного тела с этой задачей не справится. Идеальным вариантом для этого являются привязываемые к талии блины от штанги, также часто используется вариант со специальным поясом, начиненным металлическими “пальцами”.

Эффективность занятий в домашних условиях

 

С чего и как начинать тренировки

Если подтягивания на турнике являются все-таки довольно однобоким упражнением, то уж гантели способны максимально разнообразить занятия спортом в домашних условиях. Имея их в своем арсенале, вы можете быть уверены в наличии у вас возможности прокачать все группы мышц в домашних условиях, притом сделать это вполне качественно. Идеальным вариантом являются наборные гантели с блинчиками по принципу штанги. С их помощью вы сможете правильно регулировать нужную нагрузку при разнообразных упражнениях и сделать ваш домашний бодибилдинг комфортным.

В комплект к гантелям также настоятельно рекомендуется приобрести специальную скамью для пресса. Основная ее функция следует из ее названия. Качать пресс, конечно, можно и на полу, но это крайне неудобный способ, а иногда и слегка травматичный. Но такая скамья также служит отличным снарядом для упражнений с гантелями, существует огромное количество упражнений, которые настоятельно рекомендуется выполнять именно при помощи такой “лавочки”. Все их можно легко найти в интернете.

С чего и как начинать тренировки

Затраты на спортивный инвентарь

Конечно же, домашний бодибилдинг требует определенных финансовых затрат, которые, впрочем, вовсе не являются критическими (при условии, что вы не крайне ограничены в деньгах).
Рассмотрим среднюю стоимость вышеупомянутых спортивных снарядов, при помощи которых вы собираетесь качать мышцы дома:

  1. Настенный турник. Средняя его стоимость в спортивных магазинах стартует от 25 долларов и далее по нарастающей, в зависимости от степени “навороченности”. По опыту можно утверждать, что вполне сгодится и бюджетный недорогой вариант, но обязательно обращайте внимание на его ручки. Если они сделаны из голого железа, сразу отбрасывайте вариант приобретения данного снаряда, иначе подтягивания на турнике превратятся для вас в настоящее мучение;
  2. Наборные гантели. Средняя цена гантелей в бюджетном сегменте составляет примерно 60-70 долларов, максимальный вес, который возможно набрать на одну гантелю, обычно составляет 12-13 килограмм;
  3. Скамья для пресса. Средняя стоимость недорогой регулируемой скамьи для пресса составляет примерно 50 долларов.

Подводя итоги, можно уверенно утверждать следующее: потратив 150-200 долларов США, можно вполне рассчитывать на условия, в которых бодибилдинг в домашних условиях может стать вполне эффективным и достаточно комфортным. Приобретайте необходимый минимум, выбирайте эффективную программу. Вперед!

Затраты на спортивный инвентарь

 

Товары для набора мышечной массы

1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *